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Qué Tan Intuitiv@ Eres al Comer? Descubre Tu Conexión con la Comida
- Karla Rojas
- 27 ene
- 2 Min. de lectura
La alimentación intuitiva es un enfoque basado en la confianza en las señales internas del cuerpo para guiar nuestras decisiones alimenticias. A diferencia de las dietas tradicionales que se enfocan en reglas externas, la alimentación intuitiva fomenta una relación positiva con la comida, respetando las necesidades físicas y emocionales.
Los principios de la alimentación intuitiva
Creada por Evelyn Tribole y Elyse Resch, la alimentación intuitiva se basa en 10 principios fundamentales que nos ayudan a reconectar con nuestro cuerpo:
Rechazar la mentalidad de dieta: Dejar atrás las promesas falsas de las dietas restrictivas.
Honrar el hambre: Escuchar las señales biológicas de hambre y responder con alimentos adecuados.
Hacer las paces con la comida: Dejar de ver ciertos alimentos como "prohibidos".
Retar a la policía de la comida: Cuestionar las creencias rígidas sobre lo que está “bien” o “mal” comer.
Descubrir la satisfacción: Hacer de la experiencia de comer algo placentero y reconfortante.
Sentir la saciedad: Reconocer cuándo el cuerpo está satisfecho y tomar una decisión.
Manejar las emociones sin usar comida: Buscar alternativas para lidiar con el estrés, la tristeza o el aburrimiento.
Respetar el cuerpo: Aceptarlo tal y como es, sin comparaciones.
Movimiento por placer: Elegir actividades físicas que disfrutes, en lugar de enfocarte solo en quemar calorías.
Nutrición gentil: Elegir alimentos que te hagan sentir bien, tanto a corto como a largo plazo.
La Escala de Alimentación Intuitiva de Tracy Tylka
La Dra. Tracy Tylka, una experta en psicología y alimentación intuitiva, desarrolló una herramienta llamada Escala de Alimentación Intuitiva (Intuitive Eating Scale, IES). Este instrumento evalúa qué tanto adoptas los principios de la alimentación intuitiva en tu vida.
La escala se enfoca en cuatro áreas principales:
Confianza en las señales internas del cuerpo: Qué tanto escuchas y respetas las señales de hambre y saciedad.
Permiso incondicional para comer: Qué tan libremente te permites disfrutar de todos los alimentos sin culpa.
Evitar el comer emocional: Qué tanto manejas tus emociones sin recurrir automáticamente a la comida.
Respetar el cuerpo: Cómo te sientes respecto a tu cuerpo y cómo eso afecta tus elecciones alimenticias.
Reflexiona sobre tu relación con la comida
La escala de alimentación intuitiva es una herramienta valiosa para reflexionar sobre tu relación con la comida y tu cuerpo. No se trata de alcanzar la perfección, sino de comprender dónde estás y qué áreas puedes mejorar para fomentar una conexión más saludable y consciente contigo mismo.
Al practicar la alimentación intuitiva, no solo mejorarás tu relación con la comida, sino que también aprenderás a confiar más en tu cuerpo y a valorar los pequeños avances en el camino hacia una vida más equilibrada y plena.
Qué tan intuitivo eres al comer?
Si quieres descubrirlo, te invito a responder un formulario basado en la escala de Tracy Tylka. Será una oportunidad para reflexionar y dar el primer paso hacia una relación más armónica con la comida.
Recuerda: cada paso cuenta, y reconectar con tu cuerpo es un camino lleno de aprendizajes y transformación.
Si te interesa saber tus resultados escribe un mensaje al número de whats app +1 713 378 1211
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