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Hola hoy les quiero hablar sobre la hidratación, ya que es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y aunque muchas personas piensan que con agua simple es suficiente, casi siempre necesitamos un aporte adicional de minerales para alcanzar una hidratación realmente efectiva. Aquí te explico por qué los minerales son esenciales para la hidratación y cómo puedes incorporarlos en tu día a día.
Beber agua es fundamental para mantenernos hidratados, pero el cuerpo también pierde sales y minerales esenciales como sodio, potasio, calcio y magnesio, especialmente en actividades físicas intensas, días calurosos o situaciones de estrés. Estos minerales, llamados electrolitos, son los encargados de regular funciones clave en el organismo, como el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
Si el cuerpo no recibe suficiente agua y minerales, pueden surgir señales de alerta, como:
Fatiga y falta de energía: Es uno de los primeros signos y puede impactar tanto en el rendimiento físico como en la concentración. Muchas personas a veces confunden hambre con sed, ya que no siempre estamos escuchando las necesidades básicas de nuestro cuerpo, el comer puede ser que te aporte energía sin embargo es posible que sigas sintiendo fatiga.
Dolores de cabeza: La deshidratación puede reducir el flujo de sangre al cerebro, provocando dolor de cabeza o mareos. Si presentas este síntoma te recomendaría en primer lugar hidratarte de una manera adecuada y si el dolor o mareo persiste hay que revisar más a fondo la causa.
Calambres musculares: La falta de electrolitos afecta la función muscular, causando calambres o rigidez. Se pensaba que solo era el potas
Boca y piel seca: La piel y la mucosa también pueden reflejar la deshidratación, con sequedad y una menor elasticidad. Sentir la boca seca es el primer síntoma que nuestro cuerpo refleja para saber que estamos deshidratados.
Orina de color oscuro: Una orina de tono oscuro y en menor cantidad es señal de que el cuerpo está conservando líquidos por falta de hidratación.
Cómo lograr una hidratación completa?
Incorpora bebidas ricas en electrolitos
Las bebidas con electrolitos pueden ser muy útiles, sobre todo en situaciones de pérdida excesiva de líquidos o cuando realizas ejercicio. Existen opciones naturales, como el agua de coco o el agua mineral peñafiel o topochico. (te dejo los links de amazon)
Aprovecha los alimentos ricos en agua y minerales
Alimentos como el pepino, el melón, el apio y las frutas cítricas no solo aportan agua, sino también electrolitos esenciales. Incorporarlos en tu día ayuda a mantener el balance de minerales de una manera natural y refrescante.
Considera suplementos si es necesario
En algunos casos, un suplemento de electrolitos puede ser adecuado, especialmente si presentas algunos de los síntomas anteriores, tienes un alto nivel de actividad física o vives en un clima caluroso. Sin embargo, es importante elegir suplementos de buena calidad ya que si no lo que te puede estar aportando más son azúcares simples.
Te dejó aquí los electrolitos que le recomiendo a mis pacientes, ya que el aporte de minerales me parece suficiente y no tienen gran contenido de azúcares.
- Usana
- nuun
La hidratación va más allá del consumo de agua simple. Incluir minerales en tu dieta diaria es clave para un estado de hidratación óptimo que beneficie tus funciones corporales. Recuerda que cada pequeño cambio cuenta y que mantener el equilibrio hídrico es esencial para tu bienestar.
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