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Hoy les contaré del inositol, cuando yo estudiaba nutrición no se hablaba mucho sobre este suplemento, mi primer acercamiento fue cuando fui por primera vez con la endocrinóloga, ella vio que tenía algunas alteraciones metabólicas y me recomendó empezarlo a tomar. Al ver sus efectos en mi, me dio mucha curiosidad aprender y empezar a recomendarlo para mis pacientes. Empecemos por que es una sustancia natural, se encuentra en alimentos como frutas cítricas, frijoles, granos integrales, y nueces, y juega un papel importante en el metabolismo celular y la señalización en el cuerpo, es decir, ayuda a que las señales del cuerpo lleguen a dónde tienen que llegar para que una célula deje o empiece a hacer algo en particular.
Principales beneficios del inositol
Salud mental: Estudios han mostrado que el inositol puede ser beneficioso para reducir síntomas de ansiedad y depresión, posiblemente debido a su rol en la regulación de neurotransmisores como la serotonina.
Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): Este suplemento es popular entre las mujeres con SOP porque puede mejorar la sensibilidad a la insulina, equilibrar los niveles hormonales, y promover ciclos menstruales regulares. Las formas más estudiadas en este contexto son el mio-inositol y el D-chiro-inositol.
Control de glucosa: El inositol ha mostrado efectos positivos en el control de la glucosa en sangre, lo que podría beneficiar a personas con resistencia a la insulina o con riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Tipos de inositol
Existen varias formas de inositol, pero los más comunes son el mio-inositol y el D-chiro-inositol. A menudo, se combinan en suplementos, especialmente para el tratamiento del SOP, ya que se ha encontrado que esta combinación ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y otros síntomas.
Es seguro el inositol?
El inositol es generalmente seguro y bien tolerado en las dosis recomendadas, que varían entre 2 a 4 gramos diarios según el contexto. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como náuseas o molestias estomacales. He tenido pacientes que al cambiar de marca y/o de dosis mejora la tolerancia.
En conclusión el inositol es un suplemento natural para quienes buscan apoyo en la salud mental, hormonal y en el control de la glucosa. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento.
Te dejo aquí un podcast con la médica Ixchel Pérez, donde hablamos sobre la resistencia a la insulina y te dejo aquí también algunas marcas de Inositol que pueden conseguir en Amazon Mexico, son los que yo les recomendaría por las dosis:
Me encantó la información, muy útil. Gracias 🙏🏽
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